Як боротись з тривогою
Як боротись з тривогою
Рідні, любі! Рівень тривоги знову пішов угору. Збити її як температуру не вдасться. Парацетамолу від тривоги нема. Але охолодити голову і привести себе до тями можна.
Спершу все тіло, потім голова.ТІЛЕСНИЙ РІВЕНЬ
При тривозі відбувається викид кортизолу. Наші м'язи при цьому в сильній і постійній напрузі. Щоб зменшити тривогу, треба зменшити м'язову напругу.Тряска
ПРОСТУКУВАННЯ
ЛІМФОДРЕНАЖ
ЗНЯТТЯ М'ЯЗОВОГО НАПРУГИ
БУДЬ-ЯКА ФІЗИЧНА АКТИВНІСТЬ
ДИХАННЯ
- Дихаємо носом - повільний плавний вдих животом, повільний плавний видих (у 2 рази довше, ніж вдих). Спостерігайте за процесом (можна зосередити увагу на кінчику носа). Тоді й думки заспокояться.
- Закрийте одну ніздрю. Зробіть повільний вдих животом через іншу. Потім повільний видих через цю ж ніздрю. Тепер закрийте іншу ніздрю. Знову повільний вдих і видих через іншу.
- Дихання за квадратом. Водіть очима по поверхні з 4-ма кутами. З лівого нижнього починайте. Вдих на 3 рахунки. Лівий верхній – затримка на 3 рахунки. Правий верхній – видих на 3 рахунки. Правий нижній – затримка на 3 рахунки.
- Дихання з рахунком. Повільний вдих - раз, видих - раз, вдих - раз, два, видих - раз, два, вдих - 1,2,3, видих - 1,2,3 ... і так до 8. Потім за спадною - вдих на 7 рахунків , Видих на 7 рахунків. Можна при цьому робити ще кроки на кожен вдих та видих. Дуже заспокоюється стан усередині.
МЕНТАЛЬНИЙ РІВЕНЬ
Ми впораємось! Наближаємо нашу Перемогу
Вам також може бути цікаво: