Как бороться с тревогой
Родные, любимые! Уровень тревоги вновь пошёл вверх. Сбить ее как температуру не получится. Парацетамола от тревоги нет. Но охладить голову и привести себя в чувство можно.
Сначала все тело, потом голова.ТЕЛЕСНЫЙ УРОВЕНЬ
При тревоге происходит выброс кортизола. Наши мышцы при этом в сильном и постоянном напряжении. Чтобы снизить тревогу, надо уменьшить мышечное напряжение.ТРЯСКА
Встаньте и потряситесь. Руки можно вверх и в стороны. Протрясите все тело.ПРОСТУКИВАНИЕ
Простучите тело, начинай с кончиков пальцев рук. Двигайтесь вниз. Сначала кулачком, потом ладошкой-лодочкой. А в конце - прогладьте все тело.Деток простукивать и поглаживать часто.
ЛИМФОДРЕНАЖ
Приподнимитесь немного на носки, опуститесь на пятки. Так по 30 раз 2 -3 подхода.СНЯТИЕ МЫШЕЧНОГО НАПРЯЖЕНИЯ
Последовательно сжимаем, расслабляем разные группы мышц на 5-6 счётов.В завершение практики все мышцы сжать и расслабить.
ЛЮБАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
Фитнес, отжимания, приседания, пресс, растяжка, наклоны, прыжки…ДЫХАНИЕ
ЗАДАЧА - сделать дыхание глубоким включить живот.
- Дышим носом - медленный плавный вдох животом, медленный плавный выдох (в 2 раза дольше, чем вдох). Наблюдайте за процессом (можно внимание сосредоточить на кончике носа). Тогда и мысли успокоятся.
- Закройте одну ноздрю. Сделайте медленный вдох животом через другую. Затем медленный выдох через эту же ноздрю. Теперь закройте другую ноздрю. Вновь медленный вдох и выдох через другую.
- Дыхание по квадрату. Водите глазами по поверхности с 4-мы углами. С левого нижнего начинайте. Вдох на 3 счета. Левый верхний - задержка на 3 счета. Правый верхний - выдох на 3 счета. Правый нижний - задержка на 3 счета.
- Дыхание со счетом. Медленный вдох- раз, выдох - раз, вдох - раз, 2, выдох - раз, два, вдох - 1,2,3, выдох - 1,2,3… и так до 8. Потом по убывающей - вдох на 7 счётов, выдох на 7 счётов. Можно при этом делать ещё шаги на каждый вдох и выдох. Очень меняется состояние внутри.
МЕНТАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ.
Останавливайте панику в голове.Представьте, что укутываете себя а мягкое пушистое одеяло и проговаривайте слова Поддержки, как если бы вы успокаивали маленького ребёнка: «Мы справимся, всё хорошо...».
Переключайтесь на любые конструктивные действия. Сварите борщ, почитайте книжку ребёнку, поиграйте в слова, сделайте то, что давно откладывали.
Накрыла тревога - донатим нашим ЗСУ. Помогает во всех смыслах!
Сейчас нужен холодный здравий ум и состояние эмоционального равновесия.
Приближаем нашу Победу! Берегите себя и близких!
Вам также может быть интересно:
- Мои Ресурсные Лайфхаки
- Принятие и Непринятие
- SOS: Неудача
- Начните День с Легкостью
- Пора Сдвинуться с Мертвой Точки