Дата публикации: 2023-06-06

КАК СНЯТЬ ТРЕВОГУ?

Фото: Знимаємо тривогу разом

Как бороться с тревогой

Родные, любимые! Уровень тревоги вновь пошёл вверх. Сбить ее как температуру не получится. Парацетамола от тревоги нет. Но охладить голову и привести себя в чувство можно.

Сначала все тело, потом голова.

ТЕЛЕСНЫЙ УРОВЕНЬ

При тревоге происходит выброс кортизола. Наши мышцы при этом в сильном и постоянном напряжении. Чтобы снизить тревогу, надо уменьшить мышечное напряжение.

ТРЯСКА

Встаньте и потряситесь. Руки можно вверх и в стороны. Протрясите все тело.

ПРОСТУКИВАНИЕ

Простучите тело, начинай с кончиков пальцев рук. Двигайтесь вниз. Сначала кулачком, потом ладошкой-лодочкой. А в конце - прогладьте все тело.

Деток простукивать и поглаживать часто.

ЛИМФОДРЕНАЖ

Приподнимитесь немного на носки, опуститесь на пятки. Так по 30 раз 2 -3 подхода.

СНЯТИЕ МЫШЕЧНОГО НАПРЯЖЕНИЯ

Последовательно сжимаем, расслабляем разные группы мышц на 5-6 счётов.

В завершение практики все мышцы сжать и расслабить.

ЛЮБАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

Фитнес, отжимания, приседания, пресс, растяжка, наклоны, прыжки…

ДЫХАНИЕ

ЗАДАЧА - сделать дыхание глубоким включить живот.

  1. Дышим носом - медленный плавный вдох животом, медленный плавный выдох (в 2 раза дольше, чем вдох). Наблюдайте за процессом (можно внимание сосредоточить на кончике носа). Тогда и мысли успокоятся.

  2. Закройте одну ноздрю. Сделайте медленный вдох животом через другую. Затем медленный выдох через эту же ноздрю. Теперь закройте другую ноздрю. Вновь медленный вдох и выдох через другую.

  3. Дыхание по квадрату. Водите глазами по поверхности с 4-мы углами. С левого нижнего начинайте. Вдох на 3 счета. Левый верхний - задержка на 3 счета. Правый верхний - выдох на 3 счета. Правый нижний - задержка на 3 счета.

  4. Дыхание со счетом. Медленный вдох- раз, выдох - раз, вдох - раз, 2, выдох - раз, два, вдох - 1,2,3, выдох - 1,2,3… и так до 8. Потом по убывающей - вдох на 7 счётов, выдох на 7 счётов. Можно при этом делать ещё шаги на каждый вдох и выдох. Очень меняется состояние внутри.

МЕНТАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ.

Останавливайте панику в голове.

Представьте, что укутываете себя а мягкое пушистое одеяло и проговаривайте слова Поддержки, как если бы вы успокаивали маленького ребёнка: «Мы справимся, всё хорошо...».

Переключайтесь на любые конструктивные действия. Сварите борщ, почитайте книжку ребёнку, поиграйте в слова, сделайте то, что давно откладывали.

Накрыла тревога - донатим нашим ЗСУ. Помогает во всех смыслах!

Сейчас нужен холодный здравий ум и состояние эмоционального равновесия.

Приближаем нашу Победу! Берегите себя и близких!