Ты боишься? Ты не сдюжишь? Тебе слабо? Скольким из нас это “слабо” стоило здоровья, ресурсов, а иногда оборачивалось блуканием по темным переулкам жизни, из которых мало кому удалось выбраться, сохранив внутренний свет. Да, были и те, кто, превозмогая себя, действительно выходил за рамки собственной клетки ограничений, яростно разбивая собственный “стеклянный потолок”, но даже у них оставались глубокие рубцы от преодоления собственного страха. А сам страх в этой истории как водораздел - или, или. Быть или не быть?
Парадокс запрета
Эмоции и страх. Именно фактором страха можно объяснить тот факт, что любые запретительные слова (“Нет”, “Не надо”, “Нельзя”, “Запрещаю”), мы с детства воспринимаем гораздо быстрее и соответственно реагируем на них оперативнее и действеннее. А разрешающие (“Да”, Действуй” “Разрешаю”), часто воспринимаем с сомнением. Причем, что удивительно, такое же примерно соотношение касательно критики и похвалы. Критике мы верим часто практически безоговорочно.
Меж тем, страх - это просто эмоция. И без нее, как без естественного предохранителя, наши шансы досрочно прекратить свой земной путь были бы невероятно высоки. При этом из немого предохранителя страх может всегда воплотиться в циничного и жестокого говорящего стражника, который "оберегая нас" и, при этом, вызывая в нас симптомы стресса и тревоги, может превратить нашу жизнь в вечный мрак ограничений и самоограничений.
Вдохновение Джоли
Подружиться со страхом. Это о чем? А речь о том, чтобы не бороться, а наоборот идти на свой страх. И меня на это вдохновила Анджелина Джоли. Однажды она призналась, что выбирала свои роли по степени страха. И выбирала как раз те роли, которые ей было по-настоящему страшно сыграть. Как результат десятки выдающихся ролей, всемирная слава и свое уникальное место в истории Голливуда и мирового кинематографа.
При этом большинство из нас не любит страх. Пытается с ним бороться и думает, что бояться - это неправильно и плохо. Забывая о том, что страх встроен в нас на базовом уровне и несет ощутимую пользу в том, что помимо «заботы» о нашей безопасности, еще и заставляет нас развиваться.
Техника Заднепровской: Скорая помощь для эффективного вывода себя из паники
1. Первый шаг к обузданию страха - его принятие и осознание, чем может быть полезен страх. Просто скажите вслух или про себя: «Да, я человек, мне страшно и это адекватно».
2. Затем “выйдите из своей головы”, возьмите лист бумаги, ручку или карандаш и письменно ответьте на вопросы:
• Что происходит?
• Чего я боюсь?
• Каким именно для меня и моих близких может быть самый страшный, самый негативный сценарий?
• На что я точно могу повлиять?
• На что я никаким образом повлиять не смогу?
• Чего я действительно хочу?
• Как я могу снизить вероятность негативных сценариев?
Это даст возможность успокоиться и перевести свой фокус внимания с противодействия страху на действие, что практически сразу уменьшит напряжение в теле.
3. Создайте первоочередной план действий, также письменно ответив на вопросы:
• Как я подготовлюсь к самому негативному сценарию?
• Как я могу уменьшить его риски?
• Какие шаги я сделаю?
• Когда?
3. И в завершении, переключайте свое внимание на позитивное осознанное действие.
Важно понимать - где ваше внимание, там и ваша энергия. И от того, насколько быстро Вы это сделаете, зависит объем того стресса, который Вам впоследствии придется преодолевать.
P.S.
Важно не медлить! Как только Вы создали свой письменный план действий, идите вперед к своим целям, на максимум включив внутренние опоры, с опорой на собственную уверенность и веру в себя.